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鍛煉肌肉,癌癥風險降低近兩成
作者:佚名 日期:2019-10-21 出處:人民網
  人到中年,身體肌肉的數量和質量開始逐漸減少,到老年后,肌肉的力量越來越小。除了心肺耐力鍛煉之外,肌肉力量的練習也很重要,它是長壽的重要因素。
  近日,美國內布拉斯加大學的一項研究表明,強化肌肉鍛煉有助預防癌癥,可降低兩成癌癥的死亡風險。
  為調查肌肉鍛煉與癌癥死亡率之間的關聯性,研究人員以31萬名美國居民為對象,進行了為期8年的追蹤研究。根據美國衛生和公眾服務部的推薦,肌肉強化鍛煉項目 (以65歲以上人群為對象)包括:①杠鈴、啞鈴鍛煉;②阻力帶鍛煉;③自身重量訓練(如俯臥撐、下蹲、垂直懸掛等);④上下臺階;⑤搬重物;⑥庭院勞動;⑦瑜伽和太極拳。研究結果表明,達到推薦的鍛煉頻次和標準的參試者與未達標的人相比,因癌癥導致的死亡風險降低了19%。并且,肌肉強化鍛煉頻次越高,癌癥死亡風險越低。
  上了年紀,很多老人受到腿腳不便的困擾。中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師溫建民介紹,其實這些都是“運動障礙綜合征”的癥狀,通常表現為關節脊柱疼痛、下肢疼痛麻木、關節脊柱活動受損、平衡能力減弱以及步伐緩慢。
  當人體出現以下7種情況時,可能警示腿腳退化:曾在家中絆倒或滑倒;上樓梯必須扶扶手或使用拐杖;單腳站立無法穿襪子;持續走路超過15分鐘就非常累;總是沒辦法在綠燈時間穿過馬路;提2公斤重的東西走路很吃力;做家務時感覺困難,需要器械輔助。
  老人出現這些情況,大概有3方面原因:1.腦部問題:有些老人有輕微的腦梗和腔梗,這會影響人走路的平衡,導致肌肉退化等問題;2.骨關節疾病:隨著年紀增長,關節功能退化或由于痛風等問題,易導致關節部位的疾病,從而出現走路易絆倒、上樓要扶扶手的情況;3.攝入能量不夠:老人代謝慢、胃口小,吃得少,這也是導致肌肉沒有力量的一個因素。
  年過50歲就要注意這些問題,但如果出現也不必太過緊張。盡早就醫解決疾病問題,逐步調整日常生活狀態。在健康飲食的基礎上,結合一定的力量訓練,比如靠墻靜蹲。每天曬曬太陽,活動關節,做一些刺激血液循環的動作。
  溫建民提醒,患有骨關節疾病的老人盡量走路不要過多,以免造成更大傷害。其他老人可以借鑒日本骨科學會提出的倡議,進行一些練習:睜眼單腿站立,每次1分鐘,每天3次;半蹲訓練,每次5—6個,每天3次。如果實施困難,可輔助桌椅支撐,以防摔倒。據人民網 
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